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無(wú)錫惠山文體局健康步道（含堰橋長(zhǎng)安玉祁等地）

來(lái)源:原創(chuàng) | 作者:華訊標(biāo)牌 | 發(fā)布時(shí)間: 2019-01-21 | 1425 次瀏覽 | 分享到:

    在人們?nèi)找嫣岣邔?duì)身體健康重視的環(huán)境下，惠山文體局也是為我們惠山的民展開(kāi)了健康步道這一項(xiàng)利民福利。與之合作的就是我們無(wú)錫華訊標(biāo)牌有限公司。
   下面就由小編科普一下使用健康步道的方法吧。
   在健身步道上進(jìn)行鍛煉時(shí)，要先進(jìn)行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動(dòng)作的伸展熱身活動(dòng)。

然后根據(jù)自身的條件和特點(diǎn)，進(jìn)行30-90分鐘的快走，或進(jìn)行20-60分鐘低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進(jìn)行，還可以變換多種形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉(zhuǎn)腰走、側(cè)身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。

鍛煉過(guò)程中以呼吸適度加強(qiáng)、心率適度提高（約為90-120次/分鐘）、身體微微出汗最為適宜。

在健身步道上進(jìn)行適度走或跑，對(duì)心肺功能、免疫功能、運(yùn)動(dòng)功能的提高，以及對(duì)各種代謝性疾病的改善（如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等），均有很大的促進(jìn)作用。